co 3 dni

[...] na cukier bo zazwyczaj jego podaż to maksymalnie 90-100g przy spożywanych ok.550g węgli. Z chęcią usłyszę jakieś tipy na szybkie posileczki, ryż z kurczakiem 4-5 razy w tygodniu ląduje u mnie na talerzu 2 pozostałe dni to jakieś ryby, wieprzowina etc, niestety na siedzenie w garach zwyczajnie nie mam czasu przy aktualnym trybie życia więc za [...]

[...] (kwestia praktyczna, niewiem po co o tym pisze :/). No w każdym razie jak widzicie mam zaje***cie mało białka. Choć nie brakuje mi go dużo w diecie to jednak sie zastanawiam nad tym czy nie brać 40-50 gr w dni treningowe tylko (by jak najdłuzej starczyło). cO wy na to ?? MA to sens ?? p.s. jak dawkowac kreatyne powder?? jak odmierzyć 5 gr..

[...] i czytalas sposob uzycia mnie to w pewnym sensie zdziwilo, jest tam napisane ze trzeba to brac 3 razy dziennie ale przeciez po co mam to brac przed treningiem ? ani to nie da wiecej sily .. postanowilem brac to w dni nie treningowe 2 razy dziennie po 4 tabl a treningowe zjem 7 tabl po treningu a pozostale 2 przed snem.. co o tym sadzicie ?

Poczytałem sobie trochę i nurtuje mnie kilka pytań otóż: -na ile wam starcza oliwa z oliwek ? jak często do niej sięgacie? bo mi wychodzi że 1L starcza na jakieś 5 dni co daje jakieś 50zł jak nie więcej na miesiąc za samą oliwe z oliwek ile wy za nią płacicie ? :] gdzie kupujecie :) ps. Skąd wy wiecie ile gr pieczywa np zjedliście wszystko [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbaR7HPkOJc&fref=gc http://www.runners-world.pl/media/lib/1734/joga_cw3.jpg Termin -od dziś do 31 sierpień Ćw jest proste,gdy ktoś ma odpowiednią ruchomośc w w/w rejonach. W innym przypadku jest problem podniesienia do poziomu bioder-przeszkadza słaba ruchomość barków,nadgarstków i bioder. Ale kilka dni treningu [...]

Jak w 3 miesiące najlepiej przygotować drużynę do rozgrywek. Treningi w środy, piątki i soboty. W te dni trenujemy. W środy chcemy trenować siłę i wytrzymałość (trening obwodowo-stacyjny). W soboty chcielibyśmy pobiegać. Co do piątku to nie mamy zielonego pojęcia co robić (czy powtórzyć np. trening środowy). Tutaj moje pytanie. Co zrobić w piątek [...]

[...] kreatyna 88 g Dawkowanie: Zalecana dzienna porcja: 3,4 – 5,7 g proszku (od 1 ½ do 2 ½ miarki) (od 1 i pol do 2 i pol miarki) dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.. Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym [...]

[...] moj brat cwiczy juz na silowni od 5 lat jest dosyc dobrze zbudowany jest teraz na cyklu: silabolin 300 mg tydzien propionat testo 50 mg dzien cykl trw 6 tyg w ostatnich 20 dniach dozucil metanabol 5 tabsow dziennie z metanabolem mial juz do czynienia nieraz podejzewam ze mial juz z 4 cykle z mety ale wontrobe ma zdrowa bo zawsze regenerowal [...]

[...] pomoże mi w rozbudowie klatki czy badzie w tym systemie będę szedł w wytrzymałość. Fakt, że po takim treningu zakwasy na klatce mam nieziemskie i trzymają mnie z 4-5 dni Może dołożyć ciężaru żeby robić 3-4 ruchy i zmniejszyć to do 5 serii i zwiększyć odstępy między seriami ? Co doradzicie w tej kwestii ? Zmieniony przez - madara84 w dniu [...]

[...] supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc Brzuch:skręty na skosy Proszę o ocene i sugestie. I kiedy łydy dać w jednym z dni ? na końcu czy gdzies w srodku ? A co do powtórzen to potem ustali się

[...] Chciałbym wyrobić kratę, dobrą klatę, w sumie całą sylwetkę poprawić żeby wstydu nie było. Sam myślę żeby schudnąć do 80-82 a potem przytyć do 90 kg głównie mięchem. Za 3 dni startuje z cateringiem pudełkowym 2500 kcal do tego chce pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie [...]

[...] razy nie myslec o tym i jesc cos innego gdy pomysle o ciastkach ktore leza na talerzyku w kuchni czy tez o coca coli ( niektorzy mowia ze jest bez cukru ).Wytrwalem kilka dni a pozniej czulem glod, poprostu brakowalo mi slodkosci ()... szukalem na necie przez dluzszy czas bo w koncu zdrowie mamy tylko jedno ale bezskutecznie Poradzcie [...]

[...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: <300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): utrata 3kg w 8 dni ostra dieta (1/3 poprzedniego dziennego spozycia ok 2000kcal) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) [...]

[...] wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to http://www.allegro.pl/show_item.php?item=36432462 co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do [...]

[...] 12,10,8,6 - pompki z rękoma przy klacie 12,10,8,6 - pompki w podporze tyłem Brzuch 12,10,8,6 - podnoszenie kolan wisząc na krzesłach jako poręczach 12,10,8,6 - brzuszki Moje pytanie tutaj czy taki plan jest prawidłowy,i co z resztą dni. Do tego chciałbym jeszcze zacząć zażywać - SFD Mass Activator - 3000g aby szybciej przybrać na masie :)

[...] typowo piłkarski plan treningowy na siłownię? Sam nie mam zbyt dużej wiedzy w tym zakresie, stąd zwracam się do Was z prośbą. Piłkę trenuję 2 razy dziennie + 1 dzień jest dniem meczowym. Resztę dni z tygodnia czyli 4 można rozłożyć na ćwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki :) P.S Byłbym wdzięczny również o rozpisanie diety - co powinienem [...]

[...] żeby brać przed treningiem: sciteca przed treningówkę z kreatyną i bcaa, a po treningu to carbo znow z bcaa i kreatyna. Co o tym myślicie można to w taki sposób łączyć? Jak brać w dni bez treningu odpuscic suple czy nie? Bardzo dziękuje osobom które poświecą trochę czasu by odpowiedzieć mi na moje pytania! Pozdrawiam wszystkich użytkowników.

[...] chodzi mi o posiłek główny. Pracuję od poniedziałku do piątku, i akurat w poniedziałek jem pierś z kurczaka z chlebem, natomiast w piątek jakąś rybkę, chodzi mi o te 3 dni. Wstawie dziennik żywieniowy żeby dać jakiś pogląd, to jest ten przykładowy z poniedziałku i ten 3 posiłek ma być wymienny, codziennie coś innego. Później jem jeszcze w [...]

[...] 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny ani ospały czy coś. Ale waga od 3 dni zaczęła się wahać ciągle 90.2 w inny dzień 90.5. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłownia(ogólnorozwojowo) i 1 dzień basenu. Nie robię aerobów po siłowych treningach. Co [...]

[...] tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 kcal, przy 165 cm wzrostu i 58 kg. Trenuję średnio 80 min przez cztery dni w tyg. Są to przeważnie maszyny stacjonarne. Uwielbiam biegać więc też dosyć często to robię. Pewnego razu zaczęłam zwracać uwagę na puls, przy [...]